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腰痛が良くなる散歩術

『腰痛が良くなる散歩術』

こんにちは、大内です。

今日は合気道の稽古で足がムリな
体勢になった時に足のウラがつりました。

ウギャーと声に出したかったけど
師範の稽古だったので
ガマンしました。

カラダが冷えていると
筋肉のつりも起こりやすくなるので
皆さんもお気をつけくださいね。

よく「散歩は身体に良いので、ぜひやってください!」

と言われます。

確かにそうだと思いますし、
実際に散歩をやられて効果を
実感されている方も多いと思います。

しかし、散歩をやっても
一向に身体の悩みが
解決されないという話も
よくお聞きします。

その場合は大きく分けて
2つの原因が考えられます。

・正しい歩き方が出来ていない
・負荷が足りない、時間が短い

腰痛に限らないですが、
正しい効果的な歩き方はあります。

腰痛の人で『ガニ股タイプ』は多いのです。

そんな方が
そのガニ股スタイルでいくら頑張って歩いていも
成果がでないことが多いようです。

有酸素運動としては
良いかもしれませんが、
腰痛解消のために
必要な筋肉を鍛えたりすることには
残念ながらつながりません。

ガニ股になると言うのは、
太ももの外側の筋肉が緊張して
外側にテンションがかかっている状態です。

IMG_0422.jpg


ゆえに太ももの内側の筋肉が
使われていない状態です。

骨盤は広がってしまいがちで
腰痛体質になり易い条件です。

ですので具体的な
改善アクションとしては
太ももの内側の筋肉を使うこと。

左右の太ももをくっつけるような
歩き方を意識することです。

イメージとしてはモデルさんの歩き方です。

誤解はないと思いますが
私はモデル経験はありません。

IMG_0421.jpg

さらなる意識ですが、
胸を張って肋骨の
真ん中の胸骨を突き出すような姿勢で
腕を大きく振って歩きます。

腕の振りのポイントは
腕は後ろに大きく引く事だけを意識すれば、
自然に前にも大きくなっています。

この歩き方で足の上がり易くなったり、
歩幅も大きくなります。

IMG_0420.jpg

最後にもう1つ、歩いても
効果が出ない原因ですが

「負荷が足りないこと」

です。

これは圧倒的に歩く時間と
量が少ないと言う事です。

厳しい言い方ですが

「自分では頑張っているのに」

という基準がまだまだ甘いと言う事です。

血液循環改善のためにも
心臓がバクバクするぐらい
心拍数が上がらないと効果がありません。

「そんな歩き方は続かないわ・・」

と思われる方も安心です。

誰でも心拍数がすぐに上がり、
尚かつ無理なく、たった15分ほどの散歩で
効果が出る究極の散歩法が

『インターバル散歩』です。

(例)
ゆっくり歩く(2分)⇒早く歩く(3分)⇒
ゆっくり歩く(2分)⇒早く歩く(3分)⇒
ゆっくり歩く(2分)⇒早く歩く(3分)

といったようにゆっくり歩きと
早歩きを交互に自分の無理のない
ペース配分で行なうやり方です。

これを合計で週4日以上、
毎日15分以上やるだけで
長時間ダラダラ歩く散歩よりも効果があります。

この方なら駐車場から会社までや、
近状のスーパーまでなどといった
シチュエーションでも使えます。

つまり時間が無くて

「散歩が出来ない!」

という悩みは無くなる訳です。

これならあなたも出来そうじゃないですか?

そして最初の胸を張って、
太ももを内側に絞った正しい姿勢を加えて
このインターバル散歩法をやれば、
腰痛解消への道はさらに早まると思います。

歩くと傷みが強くなるような方は
無理はしないでください。

姿勢に気をつけて、
歩けるだけ歩いてみてください。

決して遠くまで行くのではなくて、
ご自宅付近などを何度もグルグル回り、
傷みが出たらいつでも引き返せるような
場所まで歩くのです。

人目が気になるようであれば、
家の中を歩けば良いですね。

「腰痛は歩いて治せ!」
と昔から言われます。

少し痛いけど何とか歩ける方は
ぜひこの散歩法で腰痛体質から
脱出しましょう。

===================================

「ヨガ、ストレッチ、体操教室、スポーツジムなどに
行っても肩こり・腰痛がなかなか取れないあなたへ!」

それは身体の使い方が悪いせいかもしれません。

身体の一部分に負担をかけない身体の使い方である
背骨に重心が乗る身体の使い方、歩き方、座り方、
立ち方、

セルフマッサージケアの仕方などをご家族、お友達などと
一緒に楽しみながら学びませんか?

これは日本古来から伝わる武道の身体の使い方、知恵であり、
自分の身体を一生活かし使い切るための教室です。

運動神経など関係ない、誰にも備わった本能を目覚めさせます。

教室では簡単なエクササイズから始めますので
どうぞお気軽にご参加ください。

【日時】 2月5日(日)09:30~11:30
【場所】 ラ・ホール富士(和室)
【参加費】 500円
【持ち物】飲み物、タオル、動きやすい服

*なお会場は和室です

参加申し込み、ご質問等は
メッセンジャー、以下の電話、またはメールフォームから
「カラダの使い方教室参加希望」とお問い合わせ欄に
記載の上、お申し込みください。

健風館施術院 大内英二
0545-51-7839
090-3932-7047
https://ssl.form-mailer.jp/fms/8bb910bd305954

=========================

当院オフィシャルホームページです。
具体的な自分で腰痛を治す方法が書かれています。
http://www.kenpukan-sejyutuin.com/

ご相談やご質問はお電話あるいは、
以下のメールフォームからお気軽にどうぞ。
健風館施術院
0545−51−7839
090−3932−7047
https://ssl.form-mailer.jp/fms/8bb910bd305954
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herunia88

Author:herunia88
富士山の麓の整体師です。
元腰椎ヘルニアで足のマヒで3ヶ月歩く事ができませんでした。
このブログでは自分でヘルニアを克服する方法を余す事無くお伝えいたします。

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